Menneskeheten har lenge vært delt i de som legger seg tidlig og våkner tidlig, og de som er produktive og effektive om natten, og føler seg som en søvnig flue om dagen.

Verden er fylt med "larker" og "ugler". Og hver av dem møter ofte problemet med tung løft etter søvn. Vi ber vekkerklokken i "ytterligere fem minutter", går ut av sengen, ødelagt og tapt. Men menneskeheten har allerede funnet opp flere metoder (helt lovlige og ikke helseskadelige) som bidrar til å gjøre tidligere oppvåkning mindre smertefull. Vi bestemte oss for å dele noen anbefalinger med deg!

Tips 1. Fem grunner til det

Finn motivasjon, les biografier om vellykkede mennesker som sto opp tidlig, tenk at hvis du forlater hjemmet tidligere, vil minibusser og veier ikke være så overfylt som en time senere. Gjør morgenyoga, lag deg deilig frokost. Generelt sett er alt som gir deg et insentiv til å våkne tidlig og uten problemet med "ytterligere fem minutter".

Tips 2. Glem kaffe!

Husk det alkohol og koffeinholdige drikker (kaffe, grønn te, energidrikker osv.) er de virkelige fiendene til god søvn og sovner snart!

Kjøp en god madrass og pute. Vær oppmerksom på temperaturen i rommet - helst kjølig.

Tips 3. Slapp av

Gjør soverommet ditt til et hyggelig sted å slappe av, fra fargen på tapetet på veggene til mønsteret på lakenene dine. Tross alt er alt dette av stor betydning, så vel som komforten i puten du sover på.

Og prøv å legge sengen din på en slik måte at morgensolen skinner i ansiktet ditt - slik at du får et ekstra insentiv til å stå opp og nyte en ny dag.

Ikke drikk kaffe eller alkohol minst seks timer før leggetid, fordi de forstyrrer søvnen. Du kan drikke grønn te og vann.

Tips 4. Lett kult

Hvis du lufter rommet i god tid før leggetid, for å gjemme seg i et varmt teppe, og la hodet være i, så å si, "frisk luft", vil søvnen komme før. Det er bevist på opplevelsen av mange "søvnløshet".

Tips 5. Favorittpyjamas

Velg komfortable, lette, "pustende" og søvnfrie klær. Det skal være pyjamas eller en nattkjole laget av naturlig mykt materiale.

Kanskje ser silke peignoirs og pyjamadresser av lin ser stilig ut, men det er mange ulemper under søvnen. Derfor er det optimalt å velge myk bomull, en sykkel osv.

Video: Hvorfor kan du ikke våkne deg om morgenen

Tips 6. Unngå basseng

Unngå "natt-boblebad." Dette er når hånden din rekker et interessant magasin eller en bok, og muligens for fjernkontrollen fra en TV- eller datamus.

Av samme grunn legger du telefonen på nattbordet og overfører varsler fra sosiale nettverk til stille modus. Natt er en tid med avslapning og søvn, ikke omlesing av forfriskende kommentarer.

Overspising laster fordøyelsessystemet og reduserer søvnkvaliteten.

Tips 7. Avslappende bad

Hvis det tas før sengetid avslappende varmt bad med essensielle oljer fra lavendel eller sandeltresøvn vil komme raskere.

Tips 8. Nøyaktighet - søsteren til lydsøvnen

Hvis du har en slik mulighet, prøv å gå til sengs samtidig og stå opp på et veldig spesifikt tidspunkt også. Selv om kalenderen er en fridag, og du ikke trenger å løpe på jobb. Dermed kan du venne kroppen til å disiplinere, og den smarte maskinen til ditt underbevisste sinn vil få taket i det i en gitt periode.

Tips 9. En lett matbit

Hvis du har tenkt å sovne raskt og fast, ikke mat deg en sjenerøs og kraftig middag for natten av tre typer retter med fet saus og appetittvekkende kjøttskiver. Hvis du virkelig vil spise, kan du velge et glass kefir, en håndfull nøtter eller lett kyllingfilet med lite fett og mør saus. Dette vil hjelpe deg å ikke våkne om natten av sult og vil ikke påvirke søvnkvaliteten.

Du må finne det ideelle tidspunktet for å legge deg og det ideelle tidspunktet for å stå opp når energi og velvære er på topp.

Tips 10. Ned med lyset

Før senga vi fjern eventuelle lyskilder fra utsikten. Vi slår av toppbelysningen, slår av søkelyset, lukker dekslene til den bærbare datamaskinen, slår av skjermen og TV-en.

Og uansett hvor vanskelig det er, legger vi av mobiltelefonen. Eller i det minste oversette skjermmodus i "Blå filter" i innstillingene. Dette vil gjøre lyset fra mobiltelefonens skjerm mykere og varmere, noe som vil hjelpe øynene dine til å finjustere en "søvnig" stemning. Og husk at selv om nattlyset flimrer på nattbordet ditt. Dette vil fortsatt forvirre kroppen og vil ikke fremskynde prosessen med å sovne. Så bestem deg for prioriteringene - en klar visjon om alt rundt eller en god drøm.