Epler er et av produktene som brukes aktivt som ingredienser i et kosthold for å redusere kroppsvekten. De brukes også aktivt på faste dager. Du kan lese mer om fordelene med dette produktet, samt reglene for eple dietten nedenfor.

Kaloriinnhold og kjemisk sammensetning av epler

100 g rå epler inneholder 52 kcal. Dette beløpet utgjør:

• vann - 85,56 g;
• karbohydrater - 11,41 g;
• kostfiber - 2,4 g;
• fett - 0,17 g;
• proteiner - 0,26 g;
• aske - 0,19 g.

Epler inneholder et stort antall forskjellige kjemiske forbindelser som er nødvendige for normal funksjon av menneskekroppen:

Er det mulig å spise epler mens du mister vekt

Epler er frukt som introduseres i ubegrensede mengder ved slanking for å redusere kroppsvekten. Det viktigste er å følge reglene for bruken av dem og ta hensyn til kroppens egenskaper.

For vekttap er det mest nyttige Omega-3. Det er denne PUFA som reduserer appetitten, samtidig som den opprettholder en langvarig følelse av fylde.

Egenskaper til epler for menneskekroppen når du mister vekt

Epler er ekstremt gunstige for menneskekroppen. En av fordelene med dette produktet er dets lave glykemiske indeks, som er 30 enheter. Denne indeksen identifiserer et hopp i glukose i menneskelig blod når et bestemt produkt konsumeres som et resultat av nedbrytning av karbohydrater. Så hvis GI er for høyt, har ikke menneskekroppen tid til å bruke karbohydrater, og i stedet for ren energi blir det overskuddet deres omgjort til fett.

Vet du det Jo mer lett mens de spiser, jo mindre vil mennesker spise mat - tyske forskere kom til denne konklusjonen. Faktum er at med mangel på lys blir oppfatningen av porsjonsstørrelsen forvrengt, og følgelig tror hjernen at kroppen ikke har spist nok.

Nytte

Når du går ned i vekt, er kroppen under stress, så ofte er det så ubehagelige symptomer som svimmelhet, nedsatt ytelse, humørsvingninger. Dette skyldes svekket immunitet som et resultat av redusert forbruk av visse produkter og nedsatt aktivitet av det endokrine så vel som nervesystemet.

Mer enn en uke for å fortsette å spise epler alene anbefales ikke, da det kan gjøres alvorlig skade på kroppen

• Å spise epler lar deg:
• gjenopprette sentralnervesystemet;
• forbedre tarmens bevegelighet;
• øke immuniteten;
• gjenopprette vev på cellenivå;
• starte prosessen med å dele opp fettvev;
• beskytte kroppen mot dehydrering og utmattelse;
• fjerne overflødig salt og væske fra kroppen;
• normalisere blodtrykket.

Skadelige egenskaper og kontraindikasjoner

Minuset med eple dietter er at de fleste av dem involverer forbruk av epler i store mengder, som ikke alle vil ha nytte av. En stor mengde syre og fiber kan forårsake ubehag i fordøyelseskanalen. Fakta er at disse stoffene har en irriterende effekt på slimhinnene i magen og tarmen.

• Med økt og lav surhet, må du nøye innføre slike produkter i kostholdet, ellers bivirkninger i form av:
• hevelse;
• halsbrann;
• kolikk;
• flatulens;
• kvalme;
• diaré.

Rå frukt er helt kontraindisert i tilfelle forverring av gastritt av en hvilken som helst form, magesår, samt individuell intoleranse for produkter. I remisjonstadiet kan produktet for gastritt føres gradvis inn i kostholdet, fra fruktene som har vært varmebehandlet, og deretter gradvis etter friske epler. Med denne sykdommen kan du ikke spise epler til middag på grunn av den ekstra sekresjonen av magesaft. I alle fall er det umulig å overskride normen på 2-3 epler per dag.Med diabetes kan du ikke spise søte varianter av rød i frisk form. Men i tørket eller bakt form er det tillatt å bruke alle varianter av det aktuelle produktet.

Viktig! Før du går på eple diett, bør du oppsøke en lege som vil hjelpe deg å velge det beste alternativet på individuell basis, under hensyntagen til kroppens egenskaper.

Hvilke epler er bedre for vekttap

Når du mister vekt, er det bedre å foretrekke sure og søte og sure varianter av grønne eller gule epler. De inneholder flere syrer, som er nødvendige for stimulering av fordøyelseskanalen av høy kvalitet og nedbrytning av fettvev.

Hvis du ikke vet hvilken variasjon som er best for vekttap, så husk at søte varianter har flere kalorier

Hvordan eple fungerer i kampen mot overflødig vekt

En av de viktigste funksjonene i vekttap spilles av antioksidanter., hvorav det aktuelle produktet inneholder nok. Ved inntak binder antioksidanter reaktive oksygenarter, som er frie radikaler, noe som reduserer intensiteten av redoksreaksjoner. Faktum er at med overdreven oksidasjon produseres stoffer i kroppen som forhindrer eliminering av giftstoffer, giftstoffer, samt nedbrytning av fett.

Antioksidanter spiller en beskyttende rolle. Deres handling er rettet mot å hemme prosessen med ukontrollerte reaksjoner assosiert med dannelse av frie radikaler og lipidoksidasjon i membraner på cellenivå.

Antioksidanter inkluderer vitamin C, A, E, K, jern, svovelforbindelser, selen. Alle disse forbindelsene finnes i epler.

Når de er i kroppen, reagerer de med reaktive oksygenarter og omdanner dem til ikke-aggressive radikaler og hydrogenperoksyd. Deretter nedbrytes allerede behandlede former til vanlig oksygen og vann, hjelper med å opprettholde vev tone og kollagen produksjon.

Flerumettede syrer Omega-3 og Omega-6 er også ansvarlige for regulering av overvekt. Først av alt, disse forbindelsene regulerer ytelsen til hjernen og blodkarene. Deres tilstedeværelse i kostholdet lar deg redusere sug etter søtsaker og melprodukter. I tillegg, med dietter, som et resultat av å redusere forbruket av de fleste produkter som er kjent for kroppen, observeres en endring i hormonelle nivåer, noe som fører til en forverring av søvnkvaliteten og en reduksjon i utholdenhet.

Omega-3 og Omega-6 fyller raskt kroppens behov for fett, noe som har en gunstig effekt på arbeidet med det endokrine systemet. Disse forbindelsene deltar også i fordøyelsesprosesser, akselererer metabolske prosesser, noe som er veldig viktig når du mister vekt.

Vet du det Mennesker som lider av tannsykdommer er mer utsatt for å få overvekt av kroppen. Dette skyldes det faktum at tyggeapparatet ikke er i stand til å hogge mat kvalitativt, som et resultat — metabolisme er forstyrret, siden magen ikke fullstendig takler fordøyelsen av store biter.

B-vitaminer er involvert i konstruksjonen av celler i de fleste systemer og organer. De hjelper forbedre sentralnervesystemet, som faktisk avhenger av funksjonaliteten til hele organismen. I tillegg tar de del i bygge muskelkorsettceller og styrke immuniteten.

Sammensetningen av epler inkluderer også fiber, som tar mye kalorier å fordøye. Det hjelper med å rense kroppen for giftstoffer. Epler er 80% vann, noe som har en forfriskende effekt på kroppen og tillater juster vann-elektrolyttbalansen for vekttap. Organiske syrer hjelper til med å regulere leveren og forbedre tarmens bevegelighet.

Pektinforbindelser har en sorberende effekt, som lar deg effektivt fjerne giftstoffer på en naturlig måte. Mineralsalter og en stor mengde tanniner bidrar til økt absorpsjon av vitaminer i kroppens vev.

Viktig! Mer vitaminer og fiber finnes i epler som ikke har nådd fysisk modenhet, dvs. fortsatt grønnaktig.

De viktigste reglene for eple dietten

Det er flere grunnleggende regler for eple dietter:

1. Kosthold bør ikke overstige tiden på 7-10 dager.
2. Med et eple kosthold, må andre frukter ekskluderes fra kostholdet, ellers er det en høy risiko for å provosere gastrointestinal dysfunksjon, noe som er ganske vanskelig å komme seg senere.
3. Du må spise frukt som er fersk og alltid med en skall.
4. Med et langt kosthold er forbruket av epler ikke begrenset til + bruk av andre kostholdsprodukter i kokt, damp eller flytende form (suppe, kjøtt, korn, grønnsaker).
5. Med en mono-diett (ikke mer enn 2 dager) er forbrukshastigheten 1,5–2 kg / dag + en fullstendig begrensning for andre produkter unntatt vann og te, i noen dietter - kefir eller usøtet yoghurt.
6. Obligatorisk er bruk av en tilstrekkelig mengde vann - minst 2 l / dag.
7. Ikke spis epler i noen form før sengetid. Den siste tiden på kvelden får lov til å spise frukt, senest 2-3 timer før leggetid.

Video: Apple mono-diet (1 dag)

Apple-diett er en av de vanligste blant vanlige mennesker. Det har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og forårsaker sjelden bivirkninger hvis det blir kontaktet riktig for det.