I følge statistikk er omtrent 30% av menneskene på planeten overvektige. I dag blir spørsmålet om å miste vekt relevant ikke bare for kvinner som ønsker å ha en ideell figur, men også for representanter for et sterkere kjønn, fordi det å bli kvitt overflødig fett i kroppen også er et stort skritt mot å forbedre det. En av de mest effektive regnes som en diett basert på bokhvete og epler. Hva er bruken av det og hvordan organisere det riktig - dette vil bli diskutert videre.
Er det mulig å spise epler på en bokhvete diett
Bokhvete er et utmerket kostholdsprodukt. Den inneholder mange nyttige stoffer som akselererer de metabolske prosessene i kroppen, stimulerer utskillelsen av kolesterol, giftstoffer og overflødig væske. Alt dette bidrar selvfølgelig til vekttap. I tillegg har produktet også mange vitaminer, aminosyrer og mineralkomponenter som ikke tåler mangel på næringsstoffer, opprettholder godt humør og godt humør. Å spise bare bokhvete retter er imidlertid kjedelig og uinteressant, i løpet av dietten vil du diversifisere kostholdet på noen måte. Å spise epler i løpet av denne perioden vil være den beste løsningen.
Fordeler og ulemper
Epler inneholder en stor mengde pektin, fruktsyrer, fiber, mineraler - generelt stoffer som stimulerer fordøyelsesprosesser. Dette fører til økt metabolisme og kaloriforbrenning.
- I tillegg kan vi trekke frem følgende positive aspekter ved inkludering av epler i kostholdet:
- lavt kaloriinnhold i frukt - bare 52 kcal per 100 g produkt, mens mengden protein og fett ikke når 1 g;
- fraværet av en stressende tilstand i kroppen på grunn av det store antallet biologisk aktive stoffer som er i epler og bokhvete;
- tilstedeværelsen av fiber forbedrer fordøyelsen, eliminerer forstoppelse;
- muligheten til å diversifisere kostholdet betydelig, siden epler kan spises rå, bakt, laget av dem juice, smoothies og andre retter;
- enkel forberedelse og lavkost diett.
I tillegg til alt det ovennevnte, kan det bemerkes at et sparsomt kosthold, der ikke bare ett, men flere produkter er involvert, lar deg rolig gå tilbake til et normalt kosthold. Fakta er at det er veldig vanskelig å vedlikeholde en meny med bokhvete alene, for dette må du ha stor viljestyrke. Når dietten er slutt, kan en person lett "løsne" og bli revet med ved å overspise andre matvarer. Hvis en rekke ingredienser ble brukt under faste, føler ikke kroppen et så sterkt behov.
Vet du det I Europa dyrkes bokhvete for det meste for å produsere sunn bokhvete honning. I Kina brukes bokhvete til å lage syltetøy, en sjokoladebytte og til og med alkoholholdige brennevin.
Til tross for alle fordelene med bokhvete-eple-kosthold, er det nødvendig å objektivt vurdere dets negative sider. Det er veldig få av dem, men for noen kan de spille en avgjørende rolle. Det skal bemerkes lavt kaloriinntak, noe som kan føre til svimmelhet og svakhet. I denne forbindelse anbefaler leger å starte med den tredje dagen av kostholdet, for å bruke flere vitaminer. Dessuten kan kroppen oppleve en mangel på proteiner og sunt fett, så du må nøye følge tiden som er gitt til kostholdet, uten å øke varigheten på egen hånd.
Hva kan være resultatene etter en diett på epler med bokhvete
Resultatet vil i stor grad avhenge av hvor strengt du begynner å holde deg til kostholdsmenyen, samt av den innledende kroppsvekten. Hvis overflødig vekt er litt høyere enn normalt, kan du om to uker miste omtrent 10-12 kg. Mer komplette mennesker, hvis overflødig kroppsvekt er beregnet i titalls kilo, mister som regel omtrent 6-7 kg på 2 uker ved det første løpet av dietten.
Når du periodisk gjentar denne prosedyren (med et intervall på minst 2 måneder), kan du imidlertid også oppnå gode resultater. Det viktigste er at produkter som epler og bokhvete, absolutt ikke vil skade kroppen, men heller berike den med en masse nyttige stoffer og gi vitalitet. I tillegg vil de styrke immunforsvaret betydelig, noe som vil være en utmerket forebygging av mange sykdommer.
Hvordan lage bokhvete med epler til et kosthold
For å tilberede retter til en diett basert på bokhvete og epler, kan du bruke de mange oppskriftene som er tilgjengelige på Internett, eller prøve å eksperimentere selv. Et interessant faktum er at bokhvete kan tilberedes uten matlaging. For å gjøre dette, hell frokostblandingen fra kvelden i en krukke og fyll den med vann, og det er ikke nødvendig å ta kokende vann - det kan være en væske (vann eller ikke-skummet melk), litt varmet opp til en temperatur på ikke mer enn + 20 ° С. Om morgenen vil bokhvete "koke seg selv" og være klar til bruk. For å diversifisere smaken kan du legge biter av ferskt eller tørket eple før du heller kornblandingen.Å koke frokostblandinger uten matlaging vil bidra til å spare mange nyttige stoffer som dør under høy varmebehandling, men for en endring kan du leke bokhvete, dampe, steke lett før du steker. For kostholdsmat er det best å koke bokhvete uten salt - på grunn av den store mengden karbohydrater vil det garantere en metthetsfølelse. Hvis du ikke kan spise grøt usaltet på noen måte, kan du prøve å tilsette litt soyasaus. Det er veldig nyttig å bruke 1% kefir under dietten - du kan bare drikke den som en uavhengig drink, eller helle bokhvete i den.
Viktig! I løpet av dietten bør minst 1,5 liter væske per dag konsumeres, slik at dehydrering ikke forekommer.
Epler kan spises i alle former. Hvis du er lei av rå frukt, kan du prøve å bake dem i ovnen eller grille dem. Det er greit hvis du en gang i uken lar deg legge litt honning og kanel til eplene - du trenger å skjære ut frukten fra kjernen, fylle den med et honning-kanel tilsetningsstoff og steke i ovnen i 20 minutter. Dette diversifiserer smakspotensialet kraftig. Du kan bare gni eplet på rivjernet og la stå i 1-2 timer - slik at den hakkede frukten blir mørkere og får en myk søt ettersmak. Du kan også presse sunn juice fra epler, som også er i stand til å avbryte appetitten.
Diett spise
Først av alt, må du forberede kroppen på den kommende testen. For å gjøre dette, i 2 uker, bør du gradvis eliminere stekte, røkt, fete retter fra kostholdet, sørg for å forlate mel og søte produkter, så vel som eventuelle pickles. Når du tilbereder mat, reduser gradvis saltmengden til du blir vant til å klare deg uten det i det hele tatt. Og selvfølgelig ingen sterk alkohol! Det er verdt å merke seg at effektiv forberedelse til et kosthold, selv ikke i seg selv, vil bidra til å bli kvitt et par kilo.Bokhvete-eple kosthold innebærer bruk av 1,5 kg bokhvete og 1 kg epler som en daglig norm. Samtidig skal det være minst 5 måltider om dagen, hvorav den siste - senest 4 timer før leggetid. Mellom måltidene er det godt å drikke kefir, mineralvann og grønn te uten sukker. To ganger i uken er det lov å fortynne bokhvete grøt med olje. Måltider bør være mer mettede om morgenen.
Vet du det Tyske forskere har bevist at jo lysere lyset på kjøkkenet er, jo mindre spiser folk. Dette forklares med den visuelle effekten - i god belysning virker delen større.
Du kan notere deg følgende metoder for å miste vekt ved å bruke et bokhvete-eple-kosthold:
- Metode 1. Spis bare epler en dag, dagen etter - bare bokhvete. Så alterner produktene gjennom hele kurset. Denne metoden gir et godt resultat, men er bare mulig for dem hvis arbeidsaktivitet ikke er forbundet med stort fysisk eller psykisk stress.
- Metode 2. Steame 2 kopper bokhvete og tilsett 1 kg revne epler til det; bland og konsumer slik grøt daglig, og del opp i små porsjoner. Ulempen med denne metoden er det raskt irriterende produktet med samme smak, men det er enklere å bruke, ettersom smaken av epler kompenserer for mangelen på salt i grøten. 1-2 ganger i uken kan du forbedre retten ved å tilsette litt honning, kanel, soyasaus.
- Metode 3. Denne metoden består i å mette kroppen om morgenen og kvelden med en praktisk talt losset dag. Til frokost og middag må du ta 1 kopp dampet eller kokt bokhvete, og spise 1 kg epler i løpet av dagen.
Kostholdet kan observeres ikke mer enn 14 dager. Et annet vekttapforløp kan utføres tidligst 3 måneder.
Hvilke produkter som skal kastes
Det første du bør nekte under et kosthold er salt. Fraværet vil bidra til en bedre fjerning av væske fra kroppen, som igjen vil akselerere tapet av overflødig vekt. Forbudet gjelder henholdsvis salte, syltede produkter. Det neste forbudte produktet er sukker.En gang i kroppen, blir det til glukose, hvorfra fett blir syntetisert, som blir avsatt i cellene. Det er nødvendig å glemme søt brus - det anbefales ikke å drikke det, ikke bare på diett, men generelt. I "popen" inneholder en sjokkdose med sukker, som absolutt ikke bidrar til vekttap. I tillegg, når du kommer inn i kroppen, provoserer brus en stor frigjøring av insulin i blodomløpet, noe som provoserer en følelse av sult. Det er veldig viktig å nekte stekte, fete og røykede produkter.
I tillegg til høyt kaloriinnhold, har de en aroma som stimulerer produksjonen av saltsyre i kroppen, som for raskt fordøyer all maten som kommer inn i magen. Dette øker mengden fordøyede stoffer. Og til slutt bør alkohol forbys. Alkoholholdige drikker inneholder ganske mange kalorier, og de gir også en stor belastning på leveren, som burde fungere mer aktivt. Prosesser med fettforbrenning er mindre effektive.
Hvordan komme ut av en diett
Som regel venter en dieter spent på slutten for endelig å få nok av sine favorittbiter. Og dette er hovedfeilen. Begynner å spise rikelig med en rekke matvarer, kan du ikke bare raskt gå ned i vekt, men også forårsake betydelig skade på kroppen. Spesielt store deler av tidligere forbudte matvarer kan utløse fordøyelsesbesvær. Du må gå nøye ut av kostholdet. Begynn med mosesupper og tynne frokostblandinger.Innfør gradvis mat med høyt kaloriinnhold i kostholdet og drikk så mye væske, juice, grønn te som mulig. Kjøtt kan spises, med små porsjoner, ikke mer enn 50 g per dag, helst hakket. Denne tilnærmingen vil sikre en normal fordøyelsesprosess og vil ikke tillate en kraftig avkastning av de tapte kiloene. I tillegg kan du ordne 1-2 faste dager i uken, igjen med bare epler og bokhvete - dette vil hjelpe ikke bare å opprettholde en slank figur, men også gradvis fortsette å miste overflødig vekt.
Viktig! Etter dietten kan du ikke lene deg på vanlig mat. — dette truer med at de tapte kiloene ikke bare vil komme tilbake, men også øke.
Bokhvete-eple kosthold fremmer raskt vekttap og generell forbedring av helse. En enda større effekt kan oppnås hvis faste er ledsaget av fysisk anstrengelse, så gå turer, gjør i det minste de mest elementære øvelsene, og resultatet vil ikke komme lenge. Men ved slutten av kurset, ikke glem disiplinen i ernæring - la dietten gradvis, og følg deretter dietten under streng kontroll.