I dag er det et stort antall dietter som ikke bare er effektive, men også ekstremt velsmakende. En av disse metodene er å gå ned i vekt på bokhvete. Hvordan du spiser i disse dager og hvor lenge kostholdet skal vare, les artikkelen nedenfor.
Fordeler og ulemper med et 3 dagers kosthold
Ved å bruke denne metoden for å gå ned i vekt, kan du ikke bare bli kvitt ekstra kilo, men også forbedre kroppens tilstand betydelig. Bokhvete inneholder et stort antall næringsstoffer og sporstoffer, inkludert fiber, jod, fosfor, jern og en stor prosentandel protein. Bruk av bokhvete i mat hjelper med å styrke neglene og akselerere hårveksten.
Viktig! Metoden for å bruke bokhvete-dietten i 3 dager er flott for folk som trenger å miste bare noen få kilo. Ernæringsfysiologer tilråder til og med å bruke på dager med bokfast hvetende en gang i måneden, fordi de ikke skader helse, men effektivt fjerner overflødig vekt.
Å holde en tre-dagers mono-diett basert på denne frokostblandingen i 3 dager hjelper med å fjerne giftstoffer fra kroppen, noe som påvirker hudfargen, tilstanden til blodkar og trivselen til en person som helhet. Et stort pluss er at grøt med høyt proteininnhold metter kroppen godt, slik at sultfølelsen praktisk talt ikke oppstår.
Ulempene med et slikt kosthold inkluderer mangelen på evnen til å salte mat, da dette vil bremse prosessen med å miste vekt. Metoden for å miste vekt er heller ikke egnet for personer som har intens mental aktivitet. Fraværet av glukose i kroppen i 3 dager fører til svak svakhet, svimmelhet og en nedgang i mentale prosesser.
Smaken av usaltet bokhvete er ikke likt av alle, men du kan mette den med kefir eller tørket frukt.
Hvor mye kan du kaste på bokhvete på 3 dager
Bokhvete er en av de mest kostholdige matvarene. Det brukes av både idrettsutøvere for vektøkning, og mennesker under vekttap. Antall kilo tapt direkte avhenger av den innledende vekten til personen: dette kan være en indikator på både 2 og 6 kg. I tillegg blir resultatet påvirket av tilnærmingen til valg av produkter og tilstedeværelsen av forstyrrelser. Hvis maten var ubalansert, og i tillegg til bokhvete, inneholdt menyen en stor mengde karbohydratprodukter, vil lodd til slutt være minimal.
Viktig! Hvis det på dagtid er hardt arbeid (både mentalt og fysisk), kan du supplere det første måltidet med tørket frukt eller en liten mengde honning. Dette er ikke tillatt på lunsj eller om kvelden.
Hvordan lage bokhvete til en diett
Kokgrøt i lossingsperioden skal være en spesiell oppskrift:
- Hell 0,5 kg frokostblanding med 6 kopper kokende vann.
- Pakk en beholder med bokhvete med et tykt håndkle og la det trekke over natten.
- Om morgenen vil diettgrøt være klar.
- Du må bruke den på dagtid, og fordele mengden mat i 5-6 porsjoner.
- Salt eller peppermat er forbudt.
Du kan også helle ferdig bokhvete med kefir med lite fett. Dette vil bidra til å diversifisere ernæring og rense kroppen for giftstoffer ytterligere.
Daglig kostholdsmeny
Hovedkomponenten i kostholdet - i alle fall bokhvete, selv om du noen ganger har råd til å spise ekstra mat om morgenen. Det skal være tre hovedmåltider, selv om det også er mulig å fortynne dem med små snacks når det er lov å drikke te eller kefir. Generelt sett er den tre dager lange bokhvete-dietten ganske streng og krever disiplin og viljestyrke fra å gå ned i vekt. Den generelle menyen i tre dager ser slik ut:
Dag nummer 1
Frokost: Drikk 250 ml vann 20 minutter før du spiser, noe som vil bidra til å fylle magen raskere og eliminere sult. Spis en porsjon bokhvete som veier 200 g. Etter 20 minutter kan du drikke en kopp grønn te uten sukker (du må nekte kaffe i disse tre dagene). Lunsj: Forbruk igjen 200 g grøt (du kan tilsette greener, for eksempel dill eller persille). Drikk 200 ml kefir en time før middagen Middag: Spis 200 g bokhvete grøt. 20 minutter etter å ha spist, kan du drikke en kopp grønn te uten sukker.
Dag nummer 2
Frokost: 200 g bokhvete, fylt med kefir med lite fett Lunsj: 250 g grøt med en liten mengde tørket frukt eller tørkede aprikoser (opptil 40 g). Grønn te Middag: 150 gram hovedprodukt med revne gulrøtter (50 g).
Vet du det Bokhvete er et av få produkter som ikke kan endres. Utviklingen skjer uten plantevernmidler og ugressmidler.
Dag nummer 3
Frokost: 250 g bokhvete. Et glass med lite fett kefir og en rå gulrot Lunsj: 200 g grøt. Et lite eple eller pære Middag: 150 gram av hovedproduktet. En kopp grønn te.
For å gå ned i vekt, må du også drikke minst 1,5 liter vann per dag: det skal ikke være te eller en slags drikke, nemlig vanlig ikke-kullsyreholdig vann.
Hvilke matvarer kan jeg bruke bokhvete med?
Under dietten kan du spise 1% kefir uten tilsetningsstoffer. I dette tilfellet vil ikke yoghurt, surdeig eller karnemelk fungere. Disse meieriproduktene inneholder en høy prosentandel karbohydrater og sukker. Hvis du føler deg veldig sterke angrep av svakhet, kan du fortynne et enhetlig kosthold med tørket frukt eller epler. Ikke spis druer eller bananer, da de har veldig mange kalorier. Det er veldig nyttig å spise grapefrukt på dietten, siden kroppen bruker ekstra kalorier for å assimilere dem.
Hva du trenger å nekte på diett
Under dietten kan du ikke spise søtsaker, melk, kullsyreholdige drikker. Du kan ikke krydre bokhvete med olje eller bruke krydder. Dette vil øke appetitten, og du vil spise en stor porsjon grøt, noe som vil redusere den daglige lodden betydelig. Ikke eksperiment med kaffe og andre drinker.
For å gå ned i vekt er det best å foretrekke usøtet grønn te.
Hvordan komme ut av en diett
Det er verdt å være spesielt oppmerksom på spørsmålet om å komme ut av kostholdet. Hvis du skarpt går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil de tapte kiloene komme tilbake, muligens med flere. Slike metoder for å miste vekt er veldig skadelige for kroppen, så du må samle all viljestyrken din og gå ned i vekt uten forstyrrelser.
Vet du det Mange anser bokhvete for å være et overordentlig russisk produkt, selv om Nord-India faktisk er hjemlandet. I Russland dukket det opp takket være bysantinske kjøpmenn.
Det er en regel: hvor mange dager vekttapet varte, så mye output bør vare, hvor du trenger å spise 600 kcal. Deretter må du legge til 100 kcal per dag, fra 4 dager etter kostholdet. Du må nå normen 1400-1500 kalorier. En slik gradvis tilpasning vil ikke være belastende for kroppen. Under dietten skal du ikke delta aktivt i idrett, siden kroppen allerede er tilstrekkelig svekket.
Video: riktig vei ut av kostholdet
Som kanskje ikke liker en slik diett
Dette kostholdet er ganske strengt, så forårsaker ofte svakhet, kvalme og til og med magesmerter. I nærvær av slike symptomer er det bedre å nekte den spesifiserte metoden for å miste vekt og velge noe mindre radikalt.
Generelt er valg av kosthold bare i henhold til vitnesbyrd fra en endokrinolog eller ernæringsfysiolog. Personer med diabetes eller magesår bør også forlate denne ernæringsmetoden. I tillegg er det kontraindisert for hypertensive kvinner, gravide og små mødre som praktiserer amming.
Før du begynner på det beskrevne kostholdet, bør du absolutt veie fordeler og ulemper for ikke å få komplikasjoner av kroniske sykdommer. Hvis en slik tredagers ernæringsmetode ikke er kontraindisert av helsemessige årsaker, bør du nærme deg den med maksimal viljestyrke for å avslutte dietten uten sammenbrudd og vektøkning.
