Rask vekttap er fortsatt et problem for mange mennesker. I den moderne verden og den globale mangelen på fritid kan ikke alle ta nok hensyn til en figur. I dette tilfellet kommer de såkalte ekspressdiettene til unnsetning. Imidlertid vil jeg at vekttap ikke bare skal ledsages av vekttap, men også være gunstig for hele kroppen - og bokhvete vil kunne bli en trofast og pålitelig assistent i denne saken.
Fordelene og skadene med bokhvete kosthold
Til tross for det velkjente faktum med fordelene med bokhvete, har kostholdet på dette produktet ikke bare positive aspekter, men også sine egne egenskaper.
- Så blant plusspunktene vi kan merke oss:
- Ingen behov for sultestreik - i løpet av dagen kan bokhvete konsumeres et ubegrenset antall ganger, men fordi hovedangsten for å gå ned i vekt - en konstant følelse av sult - ikke er truet her. Bokhvete diett lar deg spise og gå ned i vekt.
- Fordeler for kroppen - Bokhvete er kjent for sin rik på vitaminer og makro- og mikroelementsammensetning. Derfor tillater den daglige bruken av dette produktet ikke bare å redusere vekten, men også normalisere arbeidet i mange systemer, inkludert mage-tarmkanalen, forbedre metabolismen og generelt ha en positiv innvirkning på hele kroppen.
- Høy ytelse - bokhvete refererer til disse produktene, hvis bruk gir kortest mulig tid for å oppnå maksimalt vekttap.
- Utseende forbedring - på grunn av normalisering av tarmene og fjerning av giftstoffer, ved slutten av kostholdet, mister vekt ikke bare ikke utmattet, men får også en god hudfarge, sterke negler og hår, og føler også en generell bølge av styrke.
- Spar tid og penger - Dette produktet krever ikke kontantkostnader, og forberedelsen tar ikke mye tid og krefter.
- Det er noen ulemper, blant dem som oftest bemerkes:
- behovet for et enhetlig kosthold - Det er ganske vanskelig daglig, i 7 dager, å spise en bokhvete;
- mangel på essensielle stoffer - uansett hvor rik og mangfoldig sammensetningen av bokhvete er, er det ikke nok til å dekke kroppens daglige behov for vitaminer.
Kontra
Blant de viktigste kontraindikasjonene av noe ekspressdiett individuell intoleranse mot hovedproduktet kan noteres (i dette tilfellet bokhvete). Man bør heller ikke glemme at skarpt vekttap kanskje ikke passer for alle, og derfor, med ufullkommen helse, kroniske eller sesongmessige sykdommer, anbefales det at du oppsøker lege før du går på diett.
Risikokategorien inkluderer også personer som lider av gastrointestinale sykdommer, diabetes mellitus og hypertensjon. Bokhvete diett er strengt kontraindisert for gravide og ammende kvinner.
Vet du det Bokhvete er et av få planteprodukter som ikke kunne bli genetisk modifisert. For vekst trenger den ikke forskjellige kjemikalier, og er derfor et av de mest miljøvennlige produktene.
Hvordan lage bokhvete til en diett
For å oppnå maksimal effekt fra kostholdet, krever bokhvete spesiell tilberedning.
Det er flere hovedmetoder som vil bidra til å unngå å tilberede produktet, og dermed bevare alle fordelaktige stoffer:
- 500 g bokhvete skal helles i pannen, skyll godt og hell 1,5 liter kokende vann. Dernest skal oppvasken pakkes inn i et tykt håndkle og la stå i 3-4 timer - dermed vil dampet bokhvete beholde varmen lenger. Etter fullstendig avkjøling er produktet klart til bruk. Vanligvis brukes denne metoden om kvelden, og gjør deg klar grøt for hele dagen om morgenen.
- Et raskt tilberedningsalternativ - dampprosessen utføres i en termos. Etter vask helles frokostblandingen i en termos (mengden avhenger av beholderens volum), hvoretter det helles med vann (i forholdet 1: 2). Steketid - 40-50 minutter.
En ukes kostholdsmeny
Vanligvis er en 7-dagers diett stiv, og består derfor utelukkende av bokhvete, uten tillegg av tilleggsprodukter. I dette tilfellet blir måltider holdt hver 4. time.
Den omtrentlige ukentlige menyen er som følger:
- frokost - 50 g steamet bokhvete med et glass grønn te (sukkerfri);
- andre frokost - 50 g grøt og 1 glass vann;
- lunsj - 100 g frokostblanding og 1 kopp vann eller te uten sukker;
- middag - 50 g bokhvete og 1 kopp grønn te.
Viktig! Det siste måltidet skal være senest 2 timer før du legger deg.
Kosthold regler for å miste 10 kg
Ekspressdiett kan ikke bare begrenses til bokhvete. For å oppnå raske og gode resultater, bør du imidlertid vite hvilke produkter som er akseptable for bruk under vekttap, og hvilke som ikke anbefales kategorisk. En annen viktig faktor er drikke - vannbalansen vil sikre god helse og et strålende utseende.
Hva du skal drikke
På grunn av det faktum at bokhvete kosthold har mange varianter, kan du drikke:
- ikke-kullsyreholdig vann (helst mineral) - minst 1,5 liter;
- grønn eller urtete uten sukker.
Hvis sult ikke går, er det tillatt å legge fettfritt kefir til kostholdet - ikke mer enn 1 liter per dag.
I dette tilfellet er det best å bruke det en halv time før måltider eller 30 minutter etter. Kefir tilfredsstiller godt sult, som ofte plager om kveldene. Også ernæringsfysiologer tillater 1 kopp kaffe per dag. Men i dette tilfellet må du gi opp sukker eller fløte, og også huske vanndrivende egenskaper til denne drikken.
Er det mulig å salte
I hjertet av en bokhvete diett er prinsippet om å nekte enhver smakforsterkere. Disse inkluderer salt, som har en tendens til å holde på væske i kroppen, og sukker eller eventuelle sauser. Hvis "tom" bokhvete i midten eller på slutten av ekspressvekttap er vanskeligere, kan du dampe den ikke i vann, men i kefir med lite fett. Dette vil gi parabolen en smak og la deg tåle kostholdet til slutten av termin.
Viktig! Salt er tillatt for bruk med konstant fysisk anstrengelse, siden dets mangel i kroppen i dette tilfellet kan forårsake kronisk tretthet og føre til en reduksjon i trykket.
Hva du ikke bør spise med en diett
Det er en liste over produkter som kategorisk ikke er anbefalt for bruk i prosessen med vekttap, fordi alle tiltak for å gå ned i vekt blir redusert til null når du tar dem som mat.
- Enkle karbohydratersom inkluderer sjokoladebarer, kaker eller annen konfekt. Slik mat inneholder "tomme" kalorier som ikke gir kroppen energi, og en metthetsfølelse etter dem har veldig kortvarig effekt. Sult etter slike snacks vil angripe enda mer.
- Frozen Shopping Products - Dette skyldes først og fremst frysemetoden, som innebærer tilsetning av et naturlig natriumkonserveringsmiddel, som lar deg holde maten frisk så lenge som mulig. I seg selv utgjør det ikke noen skade, men som for salt er det utsatt for å holde på væske i kroppen, og det er grunnen til at vektindikatorene ikke vil redusere selv i en periode med alvorlig matbegrensning.
- brød - hvetemel refererer også til enkle karbohydrater. Dessuten er fiber fullstendig fraværende i bakerprodukter, fordi under bearbeiding fjernes det ytre skallet, som er kilden til dette elementet, helt fra kornene. Forbudet gjelder dessuten svart brød, hvis sammensetning ikke er forskjellig fra hvitt, og dens mørke farge er gitt ved tilsetning av karamellsirup.
- juice - både pakket og ferskpresset. I det første tilfellet inneholder produktet for mye sukker, noe som forårsaker avsetning av fett i kroppen. Når det gjelder fersk juice, er fordelene deres mye høyere. Imidlertid forblir all fiber i kaken, og følelsen av fylde går ikke noe sted, dessuten kan syrene i mange frukter og bær irritere magen og øke sulten.
- Søtt musserende vann - et produkt som bør ekskluderes fra ethvert kosthold, ikke bare kosthold. I sammensetningen er det ikke et enkelt naturlig produkt, men det inneholder en sjokkdose sukker. Ofte kan det å drikke brus føre til diabetes og overvekt selv hos helt friske mennesker.
- Alkoholholdige drikker - Dette gjelder både cocktailer, som ofte inneholder mange kalorier, og rene drikker, som, negativt påvirker leveren, bremser de metabolske prosessene i hele kroppen. Vel, ikke glem om vannretensjon i kroppen med systematisk bruk av alkohol og som et resultat dannelse av ødem.
Det er blant annet psykologiske faktorer. Så folk som ønsker å gå ned i vekt, anbefales å unngå å kjøpe produkter i store pakker. Kanskje gir denne tilnærmingen besparelser, men ifølge psykologer spises mat i store pakker flere ganger raskere.
Hvilke matvarer kan jeg spise
I tillegg til listen over forbudte matvarer, er det mat som kan konsumeres selv mens du er på diett. Deres sammensetning lar deg ikke være redd for en figur, og smake data - for å diversifisere den daglige menyen av samme type. For det første er slike produkter grønnsaker og noen usøtede frukter - i tillegg til lavt kaloriinnhold gir de kroppen de nødvendige vitaminene, og lar deg også gå gjennom en diett med minst mulig stress.
Frukt
Fra frukt er epler, bananer, appelsiner eller avokado tillatt. Det eneste som er å bruke dem i mat er bare tillatt i løpet av første halvdel av dagen og ikke mer enn ett stykke om dagen. Samtidig kan de spises hver for seg fra grøt, som snacks, eller tilsettes direkte til bokhvete. Bruk av tørket frukt er akseptabelt.
Grønnsaker
Grønnsaker er sammensatte karbohydrater og har en stiv struktur. På grunn av dette bruker kroppen mye energi på nedbrytningen deres, og derav kalorier. Til mat Alle grønnsaker unntatt poteter er tillatt.. Dessuten kan du bruke dem både rå (i form av salater), og stekt eller bakt i ovnen.
Hvordan komme ut av en diett
Bokhvete diett hjelper ikke bare å bli kvitt ekstra kilo, men har også en gunstig effekt på den generelle helsetilstanden, og derfor er overgangen til et slikt kosthold tillatt en gang i måneden. Hvis perioden 7-14 dager er for lang, og derfor vanskelig å nekte mange produkter, kan du bruke en lignende meny på faste dager - det er bare bokhvete 1-2 dager med noen få uker.
Vet du det Grønn bokhvete, som ikke gjennomgår varmebehandling, er til stor fordel. Dette lar deg spare 30% mer næringsstoffer i det enn i stekt.
Det anbefales ikke å holde seg til et slikt kosthold i mer enn 10 dager, men det skal graderes gradvis. For det første vil den beskytte magen, tarmen og leveren mot store belastninger, og for det andre vil det hjelpe å ikke få ekstra kilo igjen.
Prosessen med å komme ut av dietten tar omtrent en uke:
- I løpet av de første dagene anbefales det å nekte fet mat og kaloririk mat, for ikke å overspise, for ikke å strekke magen igjen, og også overholde prinsippet om middag noen timer før leggetid.
- Et av måltidene skal inneholde bokhvete, som nå kan kombineres med kjøtt (kokt, dampet, stuet), samt grønnsaker eller frukt.
- Når dietten er fullført for å takle overflødig kalorier, samt stramme kroppen etter å ha gått ned i vekt vil tillate systematisk fysisk aktivitet. Enhver retning er egnet - dans, treningsstudio, løping, svømming og til og med vanlig, men vanlig gange.
- I de første dagene etter slutten av dietten er det bedre å forlate kjøtt, erstatte det med grønnsaker, frukt, kokte egg og cottage cheese.
- Det er bedre å avstå fra alkohol generelt (oppmerksom på dens negative effekter ikke bare på helsen, men også på figuren).
- Det vil ikke være overflødig å legge inn et daglig kaloritall og holde seg til det i fremtiden.
Til tross for effektiviteten av bokhvete-dietten og de velkjente fordelene med korn for menneskekroppen, bør eventuelle restriksjoner på mat behandles med forsiktighet. Og derfor, under intenst vekttap, anbefales det å forlate sterk fysisk anstrengelse og nøye overvåke din velvære. Og selvfølgelig under kostholdet trenger du å fylle ut viljestyrken - det vil være det som vil tillate deg å bli kvitt ekstra centimeter på kortest mulig tid og til og med, mest sannsynlig, se på en ny garderobe med en mindre klesstørrelse.