Enhver kostholdsmat krever nøye overholdelse av den aktuelle menyen. Et bokhvete-kosthold i en måned vil gjøre det mulig å miste vekt betydelig, og variasjoner med relaterte produkter vil bidra til å gjøre ernæringsrestriksjonene mindre alvorlige. Hvordan du spiser denne grøten i en måned, diskuteres i denne artikkelen.
Fordelene og skadene ved bokhvete diett i en måned
Som alle andre kosthold har det å fordele med bokhvete sine fordeler og ulemper. Det hele avhenger av egenskapene til stoffskiftet i kroppen og den individuelle oppfatningen av produktet.
- Fordelene med en månedlig kostholdsplan er:
- garantert vekttap;
- en følelse av fylde selv med det mest strenge kostholdet;
- høy smak av korn;
- et stort antall vitaminer og nyttige elementer i produktet;
- ingen kunstige tilsetningsstoffer som trengs.
- Ulemper i et slikt kosthold er også tilgjengelig:
- enhetens kosthold;
- mangel på alle gunstige stoffer for kroppen i bokhvete;
- mulige allergier mot korn.
Hvor mye kan du kaste på bokhvete per måned
Avhengig av kroppens alder og egenskaper, metabolske reaksjoner og viljestyrken til en person, kan du miste omtrent 15-18 kilo i løpet av et månedlig kosthold. Mindre vekt vil forsvinne med et mindre strengt kosthold - hvis du supplerer kostholdet med grønnsaker, kefir eller umodne epler, kan du miste 8-10 kg.
Viktig! Det vil ikke fungere å kombinere en diett med daglig matinntak - hele effekten av å gå ned i vekt blir bortkastet på å fordøye det “vanlige” mat.
Til hvem kostholdet er kontraindisert
Å spise bokhvete over lengre tid er ikke egnet for alle.
- Et slikt kosthold er kontraindisert for følgende personer:
- barn og unge;
- gravide kvinner;
- ammende mødre;
- personer med intoleranse for produktet;
- de hvis arbeid er assosiert med fysisk aktivitet;
- pasienter med kroniske former for sykdommen.
Selv om en person ikke tilhører noen av disse gruppene, må du konsultere en ernæringsfysiolog før du begynner å ta bokhvete for vekttap.
Hvordan lage bokhvete med kosthold
Vanlig kokt bokhvete grøt for vekttap er ikke egnet, siden når du koker korn, går mange nyttige stoffer tapt. Du må velge naturlig korn, rå kjerner og enda bedre - grønn bokhvete. Korn må vaskes, hell kokende vann og la stå i flere timer eller over natten. Du kan til og med fylle dem med kaldt kokt vann - etter 3-4 timer vil grøten svulme opp og være klar til bruk. Det er også tillatt å bruke en termos, hvor bokhvete brygges i 1-2 timer.
Kostholdsmeny i en måned
Bokhvete-dietten i en måned er litt annerledes i løpet av alle ukene etter påføring. Konvensjonelt kan menyen deles inn i hver nye syv-dagers periode.
Viktig! Hverken olje, salt eller salt til bokhvete. Og selve grøten brukes i rimelige mengder for å slukke sult.
Første uke
I de første dagene av dietten kan du bare spise dampet bokhvete. Det er lov å drikke stille vann eller 1-2 kopper grønn te per dag. Oppskriften på “parabolen” er ekstremt enkel: om kvelden helles et glass kjerner med et glass kokende vann, og pannen pakkes opp til morgenen. Etter dette skal grøt konsumeres i små porsjoner gjennom dagen. Sult kan være fornøyd med en ny porsjon bokhvete.
Andre uke
Etter de første vanskelige dagene, for den andre uken kan du lage noe variasjon i form av kefir med lite fett.
En eksempelmeny for den andre uken er som følger:
- frokost: 50 g bokhvete og et glass kefir;
- andre frokost: et glass kefir;
- lunsj: 50 g grøt og et halvt glass yoghurt med lite fett;
- middag: 90 g bokhvete og et glass kefir.
I løpet av dagen kan du drikke opptil 1,5 liter stille vann. Det siste måltidet skal være senest fire timer før du legger deg.
Tredje uke
Hvis kostholdet tålte de to første ukene, kan du myke kostholdet ytterligere og fortsette å "sulte" til slutten av måneden. Menyen er den samme som de foregående syv dagene, men du kan legge tørket frukt til grøten: epler, pærer, plommer, svisker, rosiner, tørkede aprikoser. Alle disse produktene kan lindre sult og ikke tilsette ekstra kalorier.
Vet du det Munker i Tibet under faste eller lange meditasjoner bruker en bokhvete diett, som lar deg gå ned i vekt, mette kroppen og ikke distrahere fra ensomheten.
Fjerde uke
Den siste uken med kostholdsernæring er også en forberedelse til slutten av en lang mottakelse av bokhvete. I prinsippet kan man kombinere med denne perioden veien ut fra sult. I et allerede kjent kosthold kan du tilsette et glass vann med saften av en sitronskive eller en teskje honning. Også velegnet er 100-200 g lite fett cottage cheese på dagtid. Mellom måltidene kan du spise usøtede epler eller pærer. Litt olje skal tilsettes grøten, bare det skal være et kvalitetsprodukt, og ikke surrogater i form av oppslag.
Hvilke produkter kan kombineres bokhvete
Under en diett fortynnes bokhvete frokostblanding med tørket frukt, usøtede epler, melkeprodukter med lite fett. Kesam, yoghurt, kefir, myse eller surdeig vil utfylle kostholdet godt, bidra til å lindre følelsen av sult og tørst. Naturlige juice (eple, pære, plomme) er også egnet, som må fortynnes med kokt vann i forholdet 1 til 1 før bruk.
Vet du det Bokhvete inneholder vitamin B1, B6 og P, som har en god effekt på hudens ansikt, negler og hår. Derfor er denne dietten nyttig ikke bare for vekttap, men også for utseende.
Det du trenger å nekte for en måned
I løpet av måneden kan du ikke spise krydret, stekt, røkt og salt retter. Det anbefales å spise bare de matvarene som er tillatt diettmenyer. Hvis det virkelig blir uutholdelig, kan du en gang spise deg litt søt frukt (banan, granateple, kiwi) eller kokt usaltet og lite fett kjøtt.
Hvordan komme ut av en diett
Å komme ut av kostholdet, samt trekke inn i det, er et enormt stress for kroppen. Det er ikke verdt umiddelbart etter slutten av fasteperioden å sprette på alle favorittmatene dine. Det er bedre å redusere mengden bokhvete i kostholdet, gradvis tilsette kokt eller stuet kjøtt og søt frukt. Etter et par dager, i stedet for bokhvete, tilsettes noe annet frokostblanding eller knust potet, dampet fisk, etc. kostholdsretter.
Bokhvete diett er ganske streng og kan gi gode resultater for vekttap og rense kroppen for skadelige stoffer. For å miste ekstra kilo, trenger du en psykologisk beredskap for en månedlig avholdenhet i maten. Denne prosessen kan legges til rette ved å presentere i detalj detaljene for det blomstrende utseendet og den grasiøse figuren på slutten av dietten.